Sauna · Abkühlen · Ruhephase
Sauna, Abkühlen, Ruhe.
Gang für Gang.
Kiuas begleitet deine Wechselbäder auf der Apple Watch: die aktuelle Phase, die verbleibende Zeit, dein Puls live und ruhige Hinweise, wenn er zu hoch steigt. Jede Sitzung wird ein einziges Training in Health.
Demnächst im App Store
iPhone mit iOS 17 oder neuer · empfohlen: Apple Watch mit watchOS 10 oder neuer
Was es kann
Ein kleines Instrument für die Sauna
01 Apple Watch
Die Sitzung live am Handgelenk
Ein Zifferblatt mit Restzeit, Saunagang und Puls. Ein Tippen am Handgelenk zehn Sekunden vor jedem Wechsel, die Wassersperre einen Tipp entfernt. Schließt sich die App oder startet die Watch neu, läuft die Sitzung weiter oder wird später gespeichert: Sie geht nicht verloren.
02 Abläufe
Ein Ablauf oder eine freie Sitzung
Starte mit Klassisch finnisch, Kurzer Wechsel, Erste Schritte oder Nur Sauna, oder stell deine eigenen Gänge zusammen. Oder ganz frei: Wähle jede Phase unterwegs (Sauna, Dampfbad, kalte Dusche, Tauchbecken, See, Schnee, Ruhephase), mit einem Ziel, das du drinnen noch ändern kannst.
03 Sicherheit
Hinweise, die sagen, was zu tun ist
Ein „Achtung“, wenn dein Puls deine Grenze überschreitet oder nach dem Abkühlen nur langsam sinkt. Ein „Stopp“, wenn er hoch bleibt. Deine Grenze ergibt sich aus deinem Alter, sinkt, wenn du Alkohol oder Koffein einträgst, und berücksichtigt auf Wunsch pulssenkende Medikamente.
04 Kalorien
Kcal, ehrlich geschätzt
In der Hitze steigt der Puls, der Energieverbrauch kaum. Kiuas schätzt die Kalorien mit einem Modell aus veröffentlichten Studien zu Sauna und Kälte und zeigt immer eine Spanne. Du entscheidest, ob Health die Kiuas-Schätzung bekommt oder die Werte von Apple.
05 Hitzedosis
Minuten in der Hitze, Tage pro Woche
Die Minuten finnischer Sauna pro Sitzung und die Saunatage der letzten 7 Tage: die zwei Zahlen, auf die die großen finnischen Langzeitstudien schauen. Die Quellen sind in der App verlinkt.
06 Verlauf
Verlauf, Korrekturen, Export
Jede Sitzung auf dem iPhone: Maximum, Durchschnitt und Erholung pro Gang, die Pulskurve mit deiner Grenze, die Hinweise. Phasenwechsel vergessen? Verschieb das Ende, ändere eine Phase, streich einen Gang. Kcal pro Phase als CSV exportieren.
07 Health
Ein Training in Health
Jede Sitzung wird als ein einziges Training gespeichert, mit einem Abschnitt pro Phase, Puls und Energie inklusive: Es erscheint in Fitness, und seine Kalorien zählen für deinen Bewegungsring.
08 iPhone
Nur Timer, ohne Watch
Keine Watch dabei? Das iPhone führt denselben Ablauf als Timer aus, mit Mitteilungen und einer Live-Aktivität auf dem Sperrbildschirm und in der Dynamic Island. Ohne Puls, also ohne Hinweise.
Bildschirme
Auf einen Blick lesbar, auch in der Hitze
Schmale Ziffern, eine Farbe pro Phase, nichts verrutscht, wenn du das Handgelenk senkst.
Apple Watch
Sauna · Restzeit 
Ohne feste Zeit · nah an der Grenze 
Ruhephase · Erholung 
Freie Sitzung · was jetzt?
iPhone
iPhone-Timer 
Zusammenfassung 
Verlauf 
Abläufe
Sicherheit
Zwei Stufen, kein Alarm
Kiuas behält deinen Puls während der Sitzung im Blick und meldet sich nur, wenn es einen Grund gibt. Ruhige Worte: was passiert ist, die Zahl und was du tun kannst.
- Achtung
- Dein Puls liegt über deiner Grenze, oder er sinkt nach dem Abkühlen nicht. Ein Tippen am Handgelenk und eine kurze Nachricht: Verlass die Sauna, setz dich hin.
- Stopp
- Seit Minuten über der Grenze, oder nach fünf Minuten Ruhe immer noch hoch. Bildschirmfüllend, alle 30 Sekunden wiederholt, mit der Notrufnummer deines Landes.
- Standardgrenze: 85 % deines geschätzten Maximalpulses, aus deinem Alter; du kannst deine eigene festlegen.
- Trag vor dem Start Alkohol oder Koffein ein, und die Grenzen sinken; der Hinweis sagt dir, warum.
- Nimmst du Betablocker oder ähnliche Medikamente, sag es Kiuas: Die Grenze folgt dann einer eigens dafür gemachten Formel.
- Kein Pulssignal, keine Hinweise: Die Watch sagt es dir, statt zu schweigen.
Kiuas ist kein Medizinprodukt
- Hinweise sind eine Hilfe, keine Diagnose. Sie können zu spät kommen oder falsch sein.
- Wenn du Herz- oder Blutdruckprobleme hast, schwanger bist oder Medikamente nimmst, frag vor Sauna und kaltem Wasser deine Ärztin oder deinen Arzt.
- Wenn du dich nicht wohlfühlst, geh raus und hol Hilfe. Dein Körper ist wichtiger als der Timer.
Datenschutz
Deine Sitzungen bleiben bei dir
Konten
0
Server
0
Tracker
0
Kiuas hat kein Konto, keinen eigenen Server und keine Analyse-Tools. Deine Sitzungen liegen auf deinem iPhone, deiner Apple Watch und in Apple Health und verlassen sie nur, wenn du selbst einen Export teilst.